Tujuan Latihan Dasar Visualisasi ini adalah untuk melatih tingkat kejelasan gambaran mental yang diciptakan dan menambah tingkat penguasaan (kontrol) terhadap objek imajiner yang diciptakan.
Materi ini disampaikan atau dibacakan instruktur kepada siswa atau untuk diri sendiri, dengan memilih tempat yang tenang dan nyaman, serta kondisi tubuh dan pikiran harus sudah dalam keadaan kendur, tenang, dan rileks.
Latihan Pertama : Shape & Color
Tutup mata anda...
Rasakan anda ada dalam keadaan rileks. Dalam keadaan rileks tersebut, bayangkan suatu layar polos berwarna putih. Pada layar tersebut visualisasikan/ bayangkan satu lingkaran penuh berwarna biru: warna biru yang indah dan sejuk.
Sekarang, biarkan lingkaran biru itu secara bertahap berubah warna menjadi hijau. Kemudian, biarkan lingkaran hijau itu berubah warna secara bertahap menjadi kuning: warna kuning yang indah, terang, dan mengkilat
Kemudian perhatikan warna kuning yang terang tersebut berangsur-angsur berubah menjadi kuning tua, oranye, kemerah-merahan, lalu menjadi warna merah yang benar-benar pekat.
Bubuhkan beberapa tetes cairan berwarna biru ke warna merah tersebut, dan perhatikan warna biru bercampur dan melumat ke dalam warna merah, sedikit demi sedikit merata tapi pasti menjadi warna keungu-unguan.
Sekarang, amati warna ungu menjadi lebih gelap – lebih gelap lagi sampai akhirnya berubah warna menjadi hitam: menjadi lingkaran berlubang tanpa dasar yang hitam dan kelam.
Sekarang lihat dengan jelas, sejelas-jelasnya, lingkaran hitam tersebut perlahan-lahan berubah menjadi sebuah kotak persegi panjang.
Selanjutnya perhatikan kotak berwarna hitam tersebut lambat-lambat berubah warna menjadi abu-abu. Kemudian secara bertahap menjadi lebih terang, lebih terang lagi, sampai warna abu menjadi putih, warna yang sama yang ada saat awal anda berimajinasi.
Latihan Kedua : Realistic Imagery
Bayangkan diri anda memegang bola tenis.
Perhatikan baik-baik bola tersebut: warnanya, ukurannya, tekstur atau permukaan bolanya, dan setiap detil/ hal-hal rinci yang bisa anda bayangkan dari bola tenis tersebut. Bisakah anda sekarang membayangkan dengan gambaran mental yang anda ciptakan tersebut – sebuah bola tenis dengan amat mendetil? Good..
Selanjutnya imajinasikan Raket di tangan kanan anda. Lakukan langkah visualisasi seperti pada bola tenis di atas.
Sekarang lihat diri anda sendiri meletakkan bola tenis tersebut dengan tangan kiri, ditengah-tengah raket yang anda pegang horisontal dengan tangan kanan dan tangan kiri membantu tangan kanan anda memegang raket, dengan bola tetap berada di tengah.
Lihat dengan jelas bola tenis itu tetap berada di tengah-tengah raket. Rasakan keseimbangan sempurna yang anda ciptakan, bola tidak bergeming, tetap berada di tengah raket. Rasakan begitu baiknya keseimbangan dan kontrol anda sehingga bola tidak bergeser sedikitpun. Rasakan dan dengarkan suara nafas anda yang halus dan terkontrol.
Lihat diri anda menggerakkan raket, bola terlempar sedikit ke atas, lalu jatuh kembali ke atas senar raket, dan anda berusaha sebaik-baiknya mengontrol kembali gerakan bola di atas senar raket anda. dan lihat, anda berhasil dengan baik, bola tersebut kembali ke posisi semula, di tengah-tengah raket, dalam keadaan diam.
Anda benar-benar mampu mengendalikan/mengontrol gerakan-gerakan anda. Anda memiliki rasa keseimbangan yang sempurna.
Itulah dua Contoh Latihan Visualisasi Dasar yang dapat anda jadikan sebagai Latihan rutin anda. Anda boleh mengganti objek latihan dengan objek lain sesuai selera anda.
Demikian, semoga Manfaat.
Salam.
Edi Sugianto
naqsdna.com
KEMBALI KE DAFTAR ISI
Materi ini disampaikan atau dibacakan instruktur kepada siswa atau untuk diri sendiri, dengan memilih tempat yang tenang dan nyaman, serta kondisi tubuh dan pikiran harus sudah dalam keadaan kendur, tenang, dan rileks.
Latihan Pertama : Shape & Color
🔵 🟢 🟡 🟠🔴
Tutup mata anda...
Rasakan anda ada dalam keadaan rileks. Dalam keadaan rileks tersebut, bayangkan suatu layar polos berwarna putih. Pada layar tersebut visualisasikan/ bayangkan satu lingkaran penuh berwarna biru: warna biru yang indah dan sejuk.
Sekarang, biarkan lingkaran biru itu secara bertahap berubah warna menjadi hijau. Kemudian, biarkan lingkaran hijau itu berubah warna secara bertahap menjadi kuning: warna kuning yang indah, terang, dan mengkilat
Kemudian perhatikan warna kuning yang terang tersebut berangsur-angsur berubah menjadi kuning tua, oranye, kemerah-merahan, lalu menjadi warna merah yang benar-benar pekat.
Bubuhkan beberapa tetes cairan berwarna biru ke warna merah tersebut, dan perhatikan warna biru bercampur dan melumat ke dalam warna merah, sedikit demi sedikit merata tapi pasti menjadi warna keungu-unguan.
Sekarang, amati warna ungu menjadi lebih gelap – lebih gelap lagi sampai akhirnya berubah warna menjadi hitam: menjadi lingkaran berlubang tanpa dasar yang hitam dan kelam.
Sekarang lihat dengan jelas, sejelas-jelasnya, lingkaran hitam tersebut perlahan-lahan berubah menjadi sebuah kotak persegi panjang.
Selanjutnya perhatikan kotak berwarna hitam tersebut lambat-lambat berubah warna menjadi abu-abu. Kemudian secara bertahap menjadi lebih terang, lebih terang lagi, sampai warna abu menjadi putih, warna yang sama yang ada saat awal anda berimajinasi.
Latihan Kedua : Realistic Imagery
Bayangkan diri anda memegang bola tenis.
Perhatikan baik-baik bola tersebut: warnanya, ukurannya, tekstur atau permukaan bolanya, dan setiap detil/ hal-hal rinci yang bisa anda bayangkan dari bola tenis tersebut. Bisakah anda sekarang membayangkan dengan gambaran mental yang anda ciptakan tersebut – sebuah bola tenis dengan amat mendetil? Good..
Selanjutnya imajinasikan Raket di tangan kanan anda. Lakukan langkah visualisasi seperti pada bola tenis di atas.
Sekarang lihat diri anda sendiri meletakkan bola tenis tersebut dengan tangan kiri, ditengah-tengah raket yang anda pegang horisontal dengan tangan kanan dan tangan kiri membantu tangan kanan anda memegang raket, dengan bola tetap berada di tengah.
Lihat dengan jelas bola tenis itu tetap berada di tengah-tengah raket. Rasakan keseimbangan sempurna yang anda ciptakan, bola tidak bergeming, tetap berada di tengah raket. Rasakan begitu baiknya keseimbangan dan kontrol anda sehingga bola tidak bergeser sedikitpun. Rasakan dan dengarkan suara nafas anda yang halus dan terkontrol.
Lihat diri anda menggerakkan raket, bola terlempar sedikit ke atas, lalu jatuh kembali ke atas senar raket, dan anda berusaha sebaik-baiknya mengontrol kembali gerakan bola di atas senar raket anda. dan lihat, anda berhasil dengan baik, bola tersebut kembali ke posisi semula, di tengah-tengah raket, dalam keadaan diam.
Anda benar-benar mampu mengendalikan/mengontrol gerakan-gerakan anda. Anda memiliki rasa keseimbangan yang sempurna.
KUNCI LATIHAN REALISTIC IMAGERY adalah LIBATKAN SEMUA PANCA INDRA ( Penglihatan, Pendengaran, Penciuman, Pengecapan, Perabaan. / Visual Auditory Kinestetic Gustatory Olfactory )
Itulah dua Contoh Latihan Visualisasi Dasar yang dapat anda jadikan sebagai Latihan rutin anda. Anda boleh mengganti objek latihan dengan objek lain sesuai selera anda.
Demikian, semoga Manfaat.
Salam.
Edi Sugianto
naqsdna.com
